Beneficios de Pilates para Tu Bienestar

Publicado: 2007-01-28

Pilates es una técnica de ejercicio que fue desarrollada por Joseph Pilates en 1920. La técnica consiste de movimientos suaves y eficaces que permiten desde corregir malas posturas hasta lograr mayor flexibilidad corporal.

Estiliza la figura

Entre los beneficios de practicar regularmente Pilates, esta el de mejorar la postura y llevar una correcta alineación corporal, lo que otorga una figura más esbelta. También se tonifican abdominales y glúteos.

Protege la espalda

Es una técnica muy adecuada para el tratamiento de los problemas de espalda cervicales, ya que trabaja la musculatura a un nivel mas profundo de la zona abdominal fortaleciendo la columna y eliminando dolores crónicos.

Agiliza y rejuvenece

Aumenta la elasticidad, agilidad y sensación de control sobre el cuerpo. Fortalece músculos, articulaciones y los huesos. Aporta gracia y naturalidad a los movimientos.

Reduce la tensión

Relaja el cuerpo y la mente, alivia problemas con el estrés, reduciendo la tensión y la fatiga. También mejora la calidad del sueño.

Pilates es una técnica que otorga gran importancia a la conciencia corporal y a su unión con la mente. No se trata solo de mejorar la condición física, sino también la salud de forma integral. El método Pilates es mucho más que un conjunto de ejercicios: es una forma de pensar y un estilo de vida.

La técnica Pilates plantea una reeducación corporal total, ya que trabaja desde la musculatura profunda, y en la que interviene por igual la mente y el cuerpo. El objetivo es conseguir el equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los acortados. El trabajo físico, además, se sincroniza con la respiración, a través de la cual, se logra la fluidez en el movimiento y control abdominal.

Uno de los principales objetivos del método es fortalecer el centro del cuerpo: abdominales, lumbares, músculos de caderas y las nalgas, porque así se consigue reforzar y tonificar a la vez todo el cuerpo, obtenido un equilibrio total. Además, estos músculos son los responsables de sujetar la columna vertebral, los órganos internos y la postura.

Como es de costumbre, siempre se recomienda consultar con un doctor antes de empezar cualquier tipo de programa de ejercicios.

Ejercicios de Pilates

Joseph Pilates desarrollo cientos de ejercicios diferentes, incluyendo muchos que necesitan un maquina especial de ejercicio.

A continuación algunos ejemplos de ejercicios básicos:

Estiramiento recto de pierna: Acuéstate boca arriba con tus brazos a los lados, levanta tu cabeza y hombres de la alfombra mientras estiras tus piernas al mismo tiempo, exhalando durante cada estiramiento.

Movimiento de pierna circular: Acuéstate boca arriba, levanta por completo tu pie derecho y lentamente dibuja 3-5 círculos gigantes con tu talón. Asegúrate de mantener tu espalda recta contra el piso. Repetir con tu pie izquierdo.

Nadador: Acuéstate boca abajo con tus brazos enfrente de ti. Aprieta los músculos en tu abdomen mientras que levantas un brazo y la pierna opuesta. Trata de mantener tus brazos y piernas rectas. Gradualmente incrementa el paso hasta convertirse en un pataleo, y continua respirando y relajándote en el área del cuello y hombros. Continuar de 8 a 10 respiraciones profundas.

Debido a que esta técnica esta basada en movimientos de bajo impacto, en los que no es necesario saltar, no se corre el riesgo de lesionar la columna ni las articulaciones. Tampoco se requiere fuertes entrenamientos, por lo que basta con dos sesiones de Pilates por semana para notar sus beneficios.